用餐期间的“第一个筷子”将决定您的体重和健康。与主食和肉食相比，非淀粉蔬菜含有更多的饮食纤维，这将有助于
用餐期间的“第一个筷子”将决定您的体重和健康。与主食和肉食相比，非淀粉蔬菜含有更多的饮食纤维，这将有助于延迟进食后空和稳定的血糖的胃速度。其次，吃饮食纤维含量高的蔬菜在饮食时可以帮助增加饱腹，有助于减少主食，并有助于控制体重。
健康消费 - 遵循食物：
·首先吃冷蔬菜或热炸蔬菜；
·吃肉或鱼食后；
·最后吃订书钉餐，建议与厚度的厚度相匹配。
食物的上限适合大多数健康人，尤其是糖尿病和超重人，既相对于血糖控制和体重减轻。对于肥胖超重的人来说，体重减轻也可以帮助改善脂肪肝。
笔记：
腹部疼痛（例如消化不良和胃酸分泌过度分泌）的人会导致腹部疾病t空腹饮食纤维高的人。这种类型的人更适合食用蔬菜和主食。
进食前中等地吃这种水果，这对血糖控制更友好
“针对中国居民的饮食指南（2022）”建议我国家的成年居民应消费200至350克新鲜的水果日，但是当涉及食用水果时，如果更好的是在库玛因之前或饭后吃水果，许多人会感到困惑。
您可以在饭前适度食用低gi水果：
2023年，一项在营养中发表的研究发现，进食前30分钟吃低gi水果比正常食用低gi水果和食用低gi水果更有益。
·水果中含有的饮食纤维会干扰空腹的时间，并降低葡萄糖进入血液的速度；
·低胃肠道值（GI 55）水果可以降低血糖的速度，并具有较小的作用On血糖变化；
·进食前吃水果可以增强饱腹感，减少进餐时的高热量食物摄入量，您也可以尝试减肥。
越来越多的因果关系包括苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃，葡萄柚和其他水果，糖含量低，血糖升高缓慢（GI 55）。进食前30分钟，您可以吃约100克水果。
并非所有人都适合饭后吃水果：
全餐后吃水果对控制血糖并不愉快，尤其是对于血糖异常的人来说，不建议在进食后吃水果。
这是因为人们在进食后会增加血糖。如果他们目前食用水果，尤其是迅速增加血糖的水果（GI> 55），它们会如此快地增加血糖并增加胃部的腹部负担。
这种类型的人建议在进食两个小时后吃水果，例如9：00-10：00or 15：00-16：00，但不要E也就是说，晚餐后的水果，不建议在睡觉前吃水果。
笔记：
糖尿病患者应在200克内阳光晴朗地使用水果。
使用土豆，玉米等代替一些主食
进食时，您可以使用有益于血糖，血脂和血压有益的红薯，玉米，芋头和其他食物，以用精制的米饭和白面粉，尤其是“三个“高””最大的成分来代替某些成分。
甘薯：
它富含饮食纤维，这可能会阻碍肠道中的糖和脂肪吸收，并且对控制血糖和血脂有益。红薯也富含矿物质，这也可用于控制血压。
笔记：
如果您食用多余的食用土豆，您可能会感到不适，例如出血。消化功能较弱的人不应吃太多。
玉米：
普通的玉米和甜玉米具有较低的血糖指数，这对血糖cont虫更愉快ol比大米和面食。
笔记：
粘附玉米具有大量的GI，不适合糖尿病患者。
芋头：
芋头相对较低，脂肪含量和胃肠道值，其含量的淀粉融化相对较高，因此玩家的食物具有很高的饱满感，易于吸收。
对于那些想减肥或需要控制血糖的人来说，使用芋头代替某些成分将有助于减肥并控制血糖。
蒸大米时添加一些“成分”
蒸大米时，您可以根据自己的实际健康需求来使大米的粗晶粒对大米进行，这是一定的健康益处。
米 +小米：增强脾脏和胃
小米具有增强脾脏和胃的作用，并且富含饮食纤维，铁和维生素E。它可用于在“两个米饭”中生产米饭和小米。
大米 +糙米：泻药并预防肠癌
糙米续多种维生素，矿物质和生物活性成分，其饮食纤维是大米的3至4倍。丰富的饮食纤维可以加速肠蠕动，并有助于预防肠道便秘和癌症。
米 +燕麦：较低的脂肪和控制糖
燕麦富含β-葡聚糖，对预防不良胆固醇的增加具有一定的作用，并且适用于多年胆固醇血症和高脂血症的年龄。此外，燕麦可以在食物后延迟增加血糖，并具有更高的饱满感，使其适合糖尿病患者。
饭期间的4个小变化
整个身体的益处
1。吃饭时，先吃蔬菜，然后进食，这可以稳定血糖和减肥。
2。在进食前30分钟以适度为发，例如苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃和葡萄柚，对血糖控制更友好。
3。使用地瓜，玉米，芋头和其他食物代替塞塔N主食食物以及您的血糖，血脂和血压将受益。
4。蒸大米时添加一些“成分”：
米 +小米：增强脾脏并喂食胃。Rice +糙米：泻药以防止肠癌。
米 +燕麦：减少脂肪和控制糖。
（CCTV Life Circle）[编辑：Zhang Ziyi]
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